如何帮助侧弯的孩子提高体育中考成绩？

孩子确诊侧弯后许多家长都担心不当的运动会加重侧弯的进展体育课上的各种运动都提心吊胆，但是体育中考是一道必须要过的坎。我们总结了各种通过科学安全的锻炼，在不加重侧弯（甚至还能帮助侧弯恢复）的情况下来提高体育成绩的方法。

1 ：中考女生必考之-仰卧起坐

在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。

仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。曾经美国海军也将仰卧起坐作为体能测试，但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试，因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。

仰卧起坐会带来下背痛的风险

仰卧起坐主要考验的是腰背肌的力量，但是对于侧弯的孩子来说每天练习仰卧起坐，对腰部生理曲线的破坏和引起腰部不适的风险还是非常大的。我们是否能用其他更安全的方法练习腰背肌呢？答案是肯定的，我们在以前的文章里面为大家整理过一些适合于侧弯孩子训练腰背肌的动作（哪些孩子学施罗斯体操前要进行腰背肌训练？），练习这些动作不仅能帮助孩子们提高仰卧起坐的成绩，而且对于提高孩子核心稳定性、姿态控制、改善侧弯都是有帮助的（12周核心训练对青少年特发性脊柱侧弯Cobb角及腰部肌肉力量影响的研究）。所以仰卧起坐成绩差的，可以大胆的练习我们建议的卷腹、仰卧举腿、鸟狗、侧支撑、平板支撑、雨刷等动作，能够达到异曲同工的效果。

2：体育课常考项目之-坐位体前屈

坐位体前屈让侧弯的孩子们望而生畏，因为侧弯的主要病理就是某段过短的脊髓将脊柱拉在一起形成侧凸，所以侧弯的孩子大多脊柱和身体的柔性不好。为了改善侧弯孩子脊柱和身体的柔韧性，更好的达到矫正的目的，施罗斯运动疗法中，专门设计了一套松解训练供身体僵硬、度数较大、脊柱柔韧性差的孩子练习。

施罗斯松解练习

同样的，对于侧弯的孩子来说每天练习坐位体前屈，对腰部生理曲线的破坏和引起腰部不适的风险也还是非常大的，我们可以通过练习松解训练动作来更加安全高效的提高坐位体前屈的成绩，许多的孩子都试过，即使在考坐位体前屈以前找个角落偷偷练习一遍松解动作，往前摸的距离可提高5cm以上！

单一的练习做体前屈会对腰椎产生风险

3： 中考女生必考之-三大球随机

三大球（足球、篮球、排球）的训练中并不会对脊柱造成较大的负荷或产生不安全的影响，而且三大球的考试主要偏技巧方面运动强度并不大，所以对于侧弯的孩子来说三大球的锻炼还是相对安全的，正常参加体育课的训练或在家长适当锻炼都是可以的。唯一对配搭支具的孩子来说要注意的是运动不要太激烈，随时注意观察皮肤，以免剧烈运动摩擦造成皮肤破损，影响支具穿戴时间和矫形效果。

施罗斯疗养院住院治疗的孩子穿着支具在进行投篮运动

4： 中考女生必考之-800米长跑

800米长跑考核的是孩子的心肺能力和耐力，而一部分侧弯的孩子是不爱锻炼和运动的，胸椎侧弯度数较大的肺活量也会稍差，所以800米也是侧弯孩子们谈虎色变的考试项目。经常进行长跑训练，对于侧弯的孩子都不大现实，佩戴支具跑步容易磨坏皮肤，穿着支具跑又容易出汗着凉一身不舒服。那有没有不专门进行跑步训练也能提高跑步成绩的方法呢？那是一定的，其实通过练习施罗斯体操和腰背肌训练都可以提高我们的心肺功能和耐力，除此之外，我们可以进行一些对脊柱负荷较小的有氧运动，如家中有条件可以用跑步机进行健步走或慢跑训练（户外也是一样），椭圆机也是一种对膝盖脊柱负担较少的全身有氧训练神器，另外游泳也是增加心肺功能和耐力非常好的运动。

   结语

      孩子发现侧弯后，由于害怕和不了解，许多家长停掉了孩子的所有运动；相反，我们希望孩子们多动起来，前提是认识到侧弯的病因及禁忌后以更科学和更安全的方式进行。在我们接触的许多接受侧弯矫正的孩子中，我们发现她们通过施罗斯体操训练、腰背肌训练、游泳等运动，一方面促进了侧弯的康复，另一方面体育成绩也会比之前得到了大幅提高，一举两得，何乐而不为呢？